हेल्थ

उपकरणांशिवाय, चरबी जलद कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्डिओ व्यायाम

तुम्ही नियमितपणे करावयाची एक शारीरिक क्रिया म्हणजे कार्डिओ. सातत्यपूर्ण एरोबिक व्यायाम हे या खेळाचे नाव आहे, कारण ते तुमचे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास, कॅलरीज बर्न करण्यास आणि तुमची सहनशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकते. आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, तुमची कार्डिओ उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी आणि चरबी जलद बर्न करण्यासाठी तुम्हाला महागड्या मशीन किंवा जिम सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही.

चालणे ही सर्वात मूलभूत हालचाल आहे जी आपण करू शकतो. तुम्ही गतिहीन असाल किंवा कोणत्याही प्रकारची कार्डिओ अ‍ॅक्टिव्हिटी करायची सवय नसेल, तर फक्त वेगाने चालण्यापासून सुरुवात करा. तुमच्या शेजारील निसर्गरम्य मार्ग शोधा किंवा तुम्ही एखाद्या उद्यानात जाऊ शकता आणि जलद व गतीने चालणे सुरू करू शकता. प्रारंभ करण्यासाठी २० ते ३० मिनिटे लक्ष्य ठेवा.

धावणे हा आणखी एक मूलभूत हालचालीचा नमुना आहे. तुम्हाला तुमचा एरोबिक बेस सुधारायचा असेल आणि तुमची सहनशक्ती वाढवायची असेल, तर तुमच्या नित्यक्रमात धावणे समाविष्ट करणे सुरू करा. तुम्ही नवशिक्या असल्यास काय करू शकता, जॉगने स्वतःला तयार करा, एकतर १/४ किंवा १/२ मैल, चालणे, तुमचा श्वास पकडणे आणि पुनरावृत्ती करणे.

तथापि, जर तुम्ही थोडे अधिक कंडिशन केलेले असाल तर, प्रत्येक आठवड्यात तुमचा वेग आणि अंतर सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करून, मैल धावांसह प्रारंभ करा. जर तुमच्याकडे वेळ नसेल किंवा तुमचे वातावरण तुम्हाला चालायला किंवा धावायला जाण्याची परवानगी देत ​​नसेल, तर तुम्ही त्याऐवजी बॉडीवेट सर्किट करू शकता. (यासाठी, तुम्हाला तुमचे घर सोडण्याचीही गरज नाही!) एक साधी दिनचर्या आहे जी तुम्ही करू शकता.

१० मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि ३० ते ४५ सेकंदांसाठी खालीलपैकी प्रत्येक हालचाली करा, त्यादरम्यान १५ सेकंद विश्रांती घ्या. कोणत्याही उपकरणाशिवाय कार्डिओ व्यायाम करण्याचा एक मजेदार मार्ग म्हणजे नृत्य वर्ग. (खरं तर, नृत्य केल्याने मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न होऊ शकतात, तुमची स्नायूंची ताकद वाढू शकते आणि तुमचे स्नायू छान आणि टोन होऊ शकतात!)

तुम्ही सालसा, झुम्बा, हिप हॉप किंवा आणखी काही निवडत असलात तरी नृत्य हा एक उत्तम व्यायाम आहे. तुम्ही सतत संगीताच्या तालावर नाचत असाल आणि तुम्ही इतरांसोबतही त्याचा आनंद घेऊ शकता. एकतर तुमच्या परिसरात डान्स स्टुडिओ शोधा किंवा ऑनलाइन क्लास करा आणि तुमचा दीनचर सुरू करा.

Previous ArticleNext Article

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *